moja pierwsza

[...] czy macie czasami problemy z chrupaniem w karku po sparingach przy ruchach głową? Czy te trzeszczenia wam samoistnie przechodzą, czy udajecie się do fizjoterapeuty? Jest to moja pierwsza taka sytuacja, zapisałem się już do fizjoterapeuty, ale z chęcią poczytam opinie innych. Dla sprostowania. Szyja po jednym ze sparingów bolała mnie przy [...]

[...] o 4 kg. Teraz chcę zacząć dietę na masę. Trening siłowy 3x tyg. około 17.30 plus 20 min intensywny bieg -tego nie chcę sobie odbierać :) Zapotrzebowanie wyliczone niecałe 3500kcal, sylwetka bardziej ektomorfik. Proszę o ocenę diety, moja pierwsza, ułożona po wielkich trudach. Dzięki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e34595049bf4f608697d73ead4b8698.png

[...] kg wagi 17% bf staż ponad 3 lata z przerwami cel : masa trening siłowy 3x w tygodniu trening futbolu amerykańskiego (cardio - średnia intensywność) 0 - 2x w tygodniu Jest to moja pierwsza próba ułożenia i rozpoczęcia diety w życiu. Jestem amatorem, proszę o wyrozumiałość zapotrzebowanie wyliczyłem na 3050 kcal ( nie biorąc pod uwagę treningów [...]

Witam serdecznie , chciałam prosić o rady i pomoc. Zamówiłam przez internet rozpiskę diety i treningów . Ale mam sporo pytań bo to moja pierwsza ' "Dieta". Nie jestem wtajemniczona właściwie w tym temacie. Z rozpiski wynika że powinnam dostarczać 1740 kalorii. I coś takiego jest . Białko (B): 110 g (440kcal) tłuszcze (T): 55g (495kcal) [...]

[...] najmniej miesa polecialo i tak niewiem czy to dobry wybor; -activlab -bcaa 1000 xxl da rade? , 15g dziennie -man scorch - witaminy NATURELL MaxVit daja rade? -zamiast omega 3 ,tran i olej lniany -lecytyna warto? i z tym scorchem niewiem tez bo bedzie to moja pierwsza redukcja z dodatkiem spalacza i moze zamiast niego dac poprostu efka +kofeina

Dziennie: Bialko Tluszcz Weglowodany 185 27 529 Na kg masy ciala : 2.1g bialka 0.5g tluszczy 6g Weglowodanow Co sadzicie o takiej diecie ? To moja pierwsza ulozona dieta i chcialbym ja trzymac przez 3 miesiace aby jak najwiecej kg wpadlo Waga:86kg Wiek:24 lata Silownia: 5 razy w tygodniu SPLIT Zmieniony przez - PajakUK w dniu [...]

Witam . Ułozylem sobie diete na redukcje . Prosze o jakies wskazówki , i pomoc co wyrzucic , co dołożyc (za malo tluszczy) . Prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta .A wiec Wiek :22 Wzrost : 176 Waga : 87 Współczynnik BMR 2008.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3464.8 Węglowodany 55% 1905.64kcal = 476.41gram Białko 15%% [...]

Witam! Jest to moja pierwsza wizyta na forum, więc ustosunkuję się do regulaminu, więc mam 15 lat wzrost-180cm waga-ok 60 kg Cel-masa staż-pare miesięcy różne popeczki Aktywność-w możliwości pogodowe po 2-3h latanie na boisku lub kosz. No więc już jakiś sprzęt w domu jest, ale moim pytaniem jest teoria mojego taty. Uważa ,że ekto powinien [...]

Witam mam tutaj diete do oceny, proszę bez hejtów bo to moja pierwsza rozpiska diety. Główny cel to utrata wagi i tkanki tłuszczowej mam jej 25% wiem dużo. Dlatego chce przejść na IF. Proszę o poprawki bo na pewno będzie ich dużo z góry dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cb3e90a5662468090f62a8ac87cc7bc.PNG [...]

Witam prosiłbym o ocenę i poprawę mojej pierwszej diety, Cel - redukcja wiek - 16 lat waga - 76 wzrost - 180 ćwiczenia- 3 razy w tygodniu + dorzuce aeroby jakies zapotrzebowanie kalorii wynosi 2951 Kcal. B :111g W :406g T :83g Jakieś poprawki z chęcią wniose bo to moja pierwsza dieta xD /SFD/Images/2015/4/17/004ae195b729448fba7e716840ab5931.jpg

[...] do podciągnieć na jedej ręce %-), i czuje zbędny balast.następnie po redukcji budować suchą masę mieśniową. I nie mam pojęcia co kupić. Na pewno jakiś spalacz, do tego jakiś izolat białka. Nie wiem czy dorzucić coś jeszcze przy budowaniu masy. Dodam że będzie to dopiero moja pierwsza redukcja, i nie wiem czy kupić coś aby nie spalić mięśni. }:-(

Witam zastanawiam się jakie kupić suplementy na moją pierwszą masę. Kupiłem już białko bo jestem wegetaarianinem i brakuje.Czy carbo będzie dobrym pomysłem? Bo dzięki temu wyjdzie mi dodatni bilans kcal? No i zupełnie nie mam pojęcia jak wygląda sprawa z kreatyną czy brać ją od samego początku czy może zacząć brać ją po jakimś czasie treningu? [...]

[...] Dac sobie z 3 msc przerwy, a później doj**ac trochę mięsa, cykl na pare miesięcy może potem przejście na redu, tak myślę. Moje pytanie co polecacie na mase, fajny twardy ubity mięsień, osobiście myślałem o cypku,boldku i trenie enenacie i na pewno prop na kick, to byłaby moja pierwsza styczność z trenem, coś ktoś,poleci wypowie się? Pozdrowy

Ułożyłem dietkę na masę. Jest to moja pierwsza próba, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli coś jest nie tak.. Zapotrzebowanie 3600 kcal, w tym 816 kcal (204g) białka, 954 kcal (106g) tłuszczu i 1830 kcal (458g) węglowodanów. Trening około 17, posiłek o godzinie 19 to od razu po treningu. Proszę o ocenę oraz ew. poprawki. Pozdrawiam! [...]

[...] Moj cel to masa do 96-100kg mam okolo 20% tkanki tluszczowej Prosilbym o sprawdzenie tej diety czy sie jako tako nadaje i czym moglbym nadrobic jeszcze weglowodany to moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumialosc i z gory dziekuje za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/874ae4f061c247e391357ba9a079ac1e.png Zmieniony przez - [...]

mam 20strzałow tescia 250mg paczke nolvy clomid 15000 j hcg bedzie to moja pierwsza stycznosc z saa chiałbym wbic wszystko co 5 dzien czy musze dac hcg w połowie cyklu ? czy jest duza szansa na pojawienie sie gino paczka nolvy wystarczy aby zejsc z bomby w razie w (dill powiedzial ze przy takich dawkach nie ma szans na cos takiego ) czy warto [...]

Witam, poproszę o ocene mojej diety na mase. Moje dane: Wzrost 187cm Waga 76kg Typ budowy ektomorficzny Zapotrzebowanie kaloryczne na co dzień przy wielkim wysiłku nacodzień jak to ektomorficy to 3,5 tys kcal. Dlatego zrobiłem zwyżke 500kcal. To moja pierwsza ułożona dieta wieć proszę o rady :)

[...] to stwierdziłem ze jest za mocy jak dla mnie.. Poszukuje Dobrej odżywki ale teraz mam mentlki w głowie .. Kumple na siłowni mówią o tym Shotgunie Itp.. Nie bedzie to moja pierwsza przygoda z suplementem.. Lecz wole zasiegnać rady profesjonalistów.. Potrzebuje Odżywki Do Redukcji( ze tak to ujme ) Dieta jest,( Staram sie trzymać..ale nie [...]

moja pierwsza dieta waga: 90 kg robiłem z dziennikiem posiłków 2200 kcal 1. Płatki owsiane 80 jajko kurze całe 150 Orzechy włoskie 50 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10 4. Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy 100 Pomidor 200 5 Śledź w sosie pomidorowym 250 jajko kurze całe 120 Surówka z [...]

[...] mam 77cm w pasie (9% BF) więc pytam się Was bardziej doświadczonych czy jest to możliwe żeby przez miesiąc dobrać 1 kg wagi oraz spaść az tyle z BF'a dodam iż jestem ektomorfikiem oraz stosuje własną dietę, ćwiczę 3 razy w tygodniu nie jest to moja pierwsza styczność z siłownią mam 16 lat.Mam nadzieje że udzielicie mi profesjonalnej odpowiedzi.